La técnica de respiración empleada mientras levantan
pesas
es algo que la mayoría de las personas no toma en cuenta. No parece un detalle
importante pero les aseguro que lo es. Por eso hoy les traigo algunas técnicas de respiración
para levantar pesas. La manera en que respiran
al levantar una pesa es tan importante como el ejercicio
que realizan, el tiempo de levantamiento y usar el peso
apropiado. Por eso les traigo estas simples recomendaciones que les evitarán problemas. De
todas formas no duden en consultar a un médico ante cualquier tipo de dolor y/o
molestia al respirar durante el ejercicio
La primer regla de respiración durante el levantamiento es nunca contener la respiración. Contener la respiración mientras levantan pesas se
conoce como la maniobra Valsava. Esta implica que su tracto respiratorio se
cierre y la presión en su pecho se eleve. Esta reacción también ocurre al
vomitar o toser así que no es algo que deben intentar lograr deliberadamente.
Contener el aliento también puede causar: Mareos, desmayos, naúseas,
dolores de cabeza, hipertensión, ataques al corazón, hernia, infarto cerebral,
y glaucoma. Esto no parece probable pero les aseguro que es una posibilidad muy
real y que mantener el flujo de oxígeno al torrente sanguíneo es esencial para
lograr que su organismo funcione apropiadamente durante un momento de estrés
como lo es el ejercicio.
RESPIRAR BIEN
Cuando comienzan a levantar pesas, deben recordarse a sí mismos la
necesidad de respirar. Levantar un objeto pesado es difícil y cuando su cuerpo
se encuentra bajo mucha tensión se tiende a endurecerse y dejar de respirar.
Esto es lo peor que pueden hacer ya que pone a su pecho bajo mucha presión y la
sangre en sus venas no puede volver a su corazón.
La técnica de respiración apropiada es simple, exhalen cuando
levanten la pesa. Esto significa que cuando estén levantando la pesa,
realizando la “fase positiva” del ejercicio, los músculos
se contraen y ustedes respiran para aliviar la presión en su cuerpo.
Cuando están bajando la pesa en su “fase negativa”, los músculos se extienden
y pueden usar esa oportunidad para inhalar
y compensar nuevamente la presión en su cuerpo.
Los beneficios de
respirar adecuadamente mientras se levantan pesas son varios: hace que el
levantamiento sea más simple, los ejercicios
son más eficientes, se reduce el riesgo de heridas, se adquiere mayor
resistencia y se reducen las posibilidades de la desagradable “cara de tomate”
que acompaña a muchos ejercicios como signo de agotamiento.
Si son neófitos al entrenamiento
de peso, comiencen lentamente y practiquen la forma y la técnica de respiración
apropiadas con pesas sumamente ligeras. Es importante saber hacerlo bien antes
de empezar a ejercitarse con pesos realmente exigentes. Si la técnica “Exhalar
al levantar” no funciona inmediatamente no se preocupen, la adquirirán muy
pronto y antes de darse cuenta estarán realizándola inconscientemente.
